모유수유를 하는 동안에는 모유의 생성과 분비 그리고 육아와 가사 부담을 해야하기 때문에 임신기에 비해 더 많은 칼로리와 영양소가 필요하게됩니다. 임신 전반기에 150칼로리, 임신 후반기에 350칼로리를 더 섭취해야하고, 출산 후 모유수유시에는 500칼로리를 추가로 권장하고 있습니다.
목차
모유수유를 위한 준비
1. 모유수유를 위한 필수적인 조건은 균형잡힌 식사를 충분히 하는 것이며, 섭취량이 적거나 편식 등으로 인한 영양불균형은 모유의 양을 감소시키거나 모유의 성분에 변화를 주기도 합니다.
2. 모유수유를 지속하기 위해서는 젖을 먹일 때마다, 유방을 비우는 것이 모유생성을 촉진함으로, 영아가 모유를 전부 먹지 않고 남긴 경우에 남아있는 젖을 배출시키는 것이 좋습니다.
모유수유가 엄마에게 주는 이점
영아가 모유를 먹게 되면 옥시토신의 분비가 촉진되고, 옥시토신은 수유 중인 엄마의 자궁을 수축시켜 출혈이 정지되도록 돕습니다.
엄마의 식사와 모유의 영양성분 변화
일반적으로 모유에 함유된 단백질과 철분의 양은, 수유부의 식사에 영향을 받지 않는 것으로 보고되고 있습니다. 그 외 유리 아미노산, 지방산, 비타민, 무기질 등은 수유부의 건강상태와 식사에 의해 영향을 받기 때문에, 식사를 통해 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 채식주의자의 경우, 지방산과 비타민B12의 섭취가 부족할 수 있기 때문에 각별히 신경써주세요.
모유수유시 식사 방법
1. 식품의 안정성
식품이 부패했는지 중금속에 오염되었는지를 살피고 식품첨가물도 확인하는 것이 좋습니다. 가급적이면 인스턴트, 패스트푸드, 가공식품의 섭취를 피해주세요.
2. 식품의 다양성
식품마다 함유하고 있는 영양성분에 차이가 있기 때문에 최대한 다양한 식품을 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 식품의 색소에도 몸에 좋은 성분이 많기 때문에 색상이 화려한 식단도 고려해보세요.
3. 양질의 단백질
재첩, 바지락, 낫토, 두부, 달걀 등의 식품을 충분히 섭취해주세요. 그리고 단백질과 함께 철분을 함유한 생선과 육류 또한 일주일에 2~3회 섭취하시면 좋습니다.
4. 제철과일과 채소
비타민과 무기질, 그리고 식이섬유가 풍부하여 식욕을 촉진하고 지방의 흡수량을 제한해줍니다.
5. 소금과 설탕
젓갈, 장아찌 등 염분이 많은 식품을 가급적 제한하고 과자, 아이스크림, 케익, 매운 음식 등을 삼가해주세요.
