질문
저는 모유수유중이구요
4개월원된 애기랑 신랑또 26계월된 여자아이랑 같이 먹을수 있는 식단좀 가르쳐주세요
답변
모유수유 시에는 임신 전과 비교했을 때에, 500 칼로리 정도 필요량이 증가합니다. 또한 출산 이후에는 철분과 칼슘의 필요량이 증가하기 때문에, 일반적으로 단백질, 철분, 칼슘의 필요량이 증가하는 임산부 중기의 식단을 활용할 수 있습니다.
그러나 하루 세번 반찬을 준비하는 일이 힘들고 26개월 유아와 함께 먹을 수 있는 반찬으로 식단을 구성하고자 한다면 아직 제철은 아니지만 브로콜리, 시금치 등을 통해 비타민과 무기질을 보완할 수 있습니다. 식단의 구성은 아래와 같습니다.
발아현미밥, 황태무국, 소고기구이, 시금치무침, 단호박호두조림, 김구이
발아현미밥, 미역된장국, 두부계란전, 멸치호두볶음, 감자버섯조림, 콩나물무침
발아현미밥, 조개콩나물국, 브로콜리돼지고기전, 연두부샐러드, 감자버섯조림, 김구이
발아현미밥, 소고기무국, 두부채소전, 멸치호두볶음, 브로콜리깨간장무침, 김구이
발아현미밥, 시금치된장국, 고등어카레구이, 브로콜리계란찜, 양배추쌈&양념장
발아현미밥, 전복미역국, 닭가슴살감자조림, 두부숙회&양념장, 멸치호두볶음, 애호박전
