다이어트나 건강관리를 위해 운동을
선택할 때 고려하면 좋은 것이 있습니다.
그 운동을 하고 있는 선수들의 몸입니다.
그 운동을 꾸준히 해 온 결과가
운동선수의 몸이라고 보시면 됩니다.
그래서 다이어트 운동 방법 어떤 것을
선택하면 좋은지 알고 하시는 것이 좋습니다.
목차
다이어트 운동 방법
다이어트를 효과적으로 하기 위해서는
적절한 운동을 선택하고 꾸준히
실천하는 것이 중요합니다.
다음은 다이어트에 효과적인
몇 가지 운동 방법입니다.
달리기
체력을 키우기 위한 것이라면
운동 선택의 범위가 넓어집니다.
그러나 살을 빼기 위해 운동을
선택하고자 한다면 헬스나 수영
보다는 달리기를 추천해 드립니다.
마라톤
운동선수 중에 마라톤 선수가
가장 날씬합니다.
하루에 30분 이상 꾸준히 달리기를
한다면 몸에 축적되어 있는
불필요한 지방들이 연소됩니다.
단 관절이 약하신 분들은 뒤로 걷기나
산책하는 정도로 천천히 걸어서 근육을
조금씩 만들어 주시는 것이 좋습니다.
인터벌 트레이닝
고강도의 운동과 저강도의 운동을
번갈아 가며 하는 인터벌 트레이닝은
단시간에 많은 칼로리를
소모할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.
예를 들어, 1분간 빠르게 달린 후
2분간 천천히 걷기를 반복하는 식으로
운동을 진행합니다.
이렇게 하면 운동 후에도 계속해서
칼로리가 소모되는 ‘애프터번 효과’를
누릴 수 있습니다.
자전거 타기
자전거 타기는 하체 근육을 강화하고
심폐 기능을 향상시키는 데 효과적입니다.
야외에서 자전거를 타면 상쾌한 공기를
마시며 운동할 수 있어
스트레스 해소에도 좋습니다.
실내 자전거를 이용해도 좋습니다.
하루 30분에서 1시간 정도
꾸준히 타는 것이 좋습니다.
수영
수영은 전신 운동으로, 많은 칼로리를
소모하고 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
물 속에서 운동하기 때문에 관절에
무리가 가지 않아 부상의 위험도 적습니다.
특히, 평영이나 자유형 같은 강도 높은
수영법은 다이어트에 도움이 됩니다.
근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘려
기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
근육이 많을수록 더 많은 칼로리를
소모하게 되므로, 체지방 감소에 효과적입니다.
덤벨이나 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝을
주 2-3회 실시하는 것이 좋습니다.
팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등의
바디웨이트 운동도 효과적입니다.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 유연성을 높이고
근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 스트레스를 해소하고 정신적인
안정감을 주어 다이어트 과정에서
긍정적인 영향을 미칩니다.
하루 30분 정도의 요가나 필라테스를
통해 몸과 마음을 건강하게 유지하세요.
