질문
감자&고구마 응용 식단으로 다이어트 시작하려 하는데요…
직장인으로 점심은 식당에서 해결하고 아침, 저녁을 식단에 따라 섭취하려 하는데요…
그렇게 해도 상관 없을까요? 답변 부탁드립니다…
답변
감자&고구마를 응용한 다이어트 식단은 점심 때에 부족할 수 있는 영양소를 보충하기 위해 아침, 저녁으로 단백질과 무기질을 충분히 섭취할 수 있도록 구성하였습니다. 아침 400칼로리, 저녁 400칼로리이며 영양소도 균형적으로 섭취할 수 있습니다.
점심 메뉴에 따라 전체 섭취 칼로리에 변화가 있을 수 있으나, 튀김이나 볶음류는 섭취량을 줄이는 것으로 칼로리를 가감하고, 비빔밥은 고추장보다 된장이나 양념간장을 활용하며 채소김밥이나 우동, 가정식백반 등으로 메뉴를 선택하시면 좋을 것 같습니다.
중간에 공복감이 생기면 수분을 충분히 섭취한 후에 그럼에도 공복감이 사라지지 않는다면 토마토를 활용하는 것이 가장 좋습니다. 방울토마토 20개는 50칼로리로 바나나(중) 1/2개, 사과(중) 1/3개, 참외(소) 1/2개와 같은 칼로리입니다.
다이어트에 가장 좋은 운동은 걷기와 달리기이며 강도가 높은 운동은 도리어 식욕을 자극함으로 가벼운 산책으로 시작하는 것이 가장 좋고, 식후 1시간 안에 시행하는 운동은 위에 부담을 주어 위하수가 발생할 수 있으므로, 식후 1시간 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주세요. 운동 전에 생강홍차나 생강차, 홍차를 마시게되면 지방연소 효과가 상승합니다.
