질문
체격은 179에 활동성이 많은 남성인데 비만이여서, 건강관리겸 식단표 짜서 만들어서 먹이려고 하는데요~ 아침 저녘 식단조절 하면 될꺼같은데… 어떤 식단을 참고하면 좋을까요???
답변
건강식단을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 가장 좋은 다이어트 식단은 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 1주일 단위로 줄여가는 것이며, 이를 위해서는 앞으로 3일 동안 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요.
건강식단을 참고할 때에는, 국물요리의 경우 국물보다는 건더기 위주로 섭취하는 것이 좋으며, 채소는 종이컵 기준 1컵 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 활동성이 많을 경우 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 단백질은 한 끼 섭취량을 기준으로 두부 200~300g, 계란 2~3개, 육류는 종이컵 기준 1/2컵에서 1컵을 넘기지 않는 선에서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 평소 짠 음식이나 외식을 선호했던 경우에는 식후나 식전에 토마토주스 1컵을 마시는 것이 좋으며, 토마토주스는 방울토마토로 대체할 수 있습니다.
