질문
저는 건강하게 살찌는 식단을 찾고 싶어서 가입하게됐습니다ㅎㅎ
제가 위장기능이 약해서 소화가 잘 안되고 살이 안찌는 체질입니다ㅠㅠ
많이 먹으면 속이 안좋아서 많이먹질 못하니… 먹으면 바로 살로가는 식단없을까요..
대부분 고칼로리라 함은 몸에 안좋은게 대부분이라서..
건강하게 살찌는 식단 좀 알려주세요 ㅜㅜ
답변
음식을 먹으면 위와 소장에서 소화와 흡수를 잘 해야 몸을 구성하는 세포에 영양소가 제대로 공급이 되는데요. 위장기능이 약하시다면, 음식물을 소화하고 흡수하는 것 자체가 어렵기 때문에, 특별한 음식을 통해 체중을 늘려가시는 것은 어려우실 수 있습니다.
저희가 생각할 때는 위장기능이 개선되면 그와 함께 골격이나 근육 형성에 도움을 받으실 것 같으세요. 위에 좋은 식품으로는 감자와 양배추가 있습니다. 또 제철과일인 사과가 출하되고 있는데요.
당분간 아침식단을 찐 감자와 사과양배추샐러드 또는 찐 감자와 사과양배추주스(사과+양배추+당근)로 변경해보셔도 좋을 것 같습니다. 한 식품이 효과가 있는지 확인하기 위해, 최소 1개월 정도를 꾸준히 섭취하게 하고 있습니다.
그리고 하루 30~60분 정도 꾸준히 걷기 운동을 병행해주셔도 좋습니다. 하복부의 근육을 강화해줄 뿐 아니라 위와 장의 운동을 도와줍니다.
고단백과 고칼로리의 식품은 소화가 더욱 어렵기 때문에, 아침식단을 변경해보시고 건강식단을 이용해주세요. 칼로리는 낮고 영양소는 풍성하게 작성을 하였습니다. 식사량이 적기 때문에 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 중요하고, 고칼로리의 식사를 선택하게 되면 위장기능이 개선되기가 어려워, 악순환을 가져올 수도 있습니다. 9월까지는 양배추와 당근, 감자가 제철이라 채소의 상태가 좋습니다. 여기에 햇사과를 곁들여서 함께 섭취해주시면 좋을 것 같습니다.
하루의 한끼 정도만 추천드리고요. 가급적 아침식사로 추천드립니다. 점심, 저녁 때는 두부나 생선, 특히 9월에는 고등어가 좋고, 육류를 섭취하실 때는 찜이나 장조림 형태의 조리법을 선택하는 것이 좋으세요.
