포인트 랭킹

  1. 1.

    별빛나무

    별빛나무

    별빛나무

    17,450 포인트

  2. 2.

    곰세마리s

    곰세마리s

    곰세마리s

    15,800 포인트

  3. 3.

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    15,751 포인트

  4. 4.

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    15,700 포인트

  5. 5.

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    15,550 포인트

  6. 6.

    청아한스킨

    청아한스킨

    청아한스킨

    15,550 포인트

  7. 7.

    준서맘초이

    준서맘초이

    준서맘초이

    15,550 포인트

  8. 8.

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    15,350 포인트

  9. 9.

    소유님o

    소유님o

    소유님o

    15,350 포인트

  10. 10.

    격한매력

    격한매력

    격한매력

    12,000 포인트

하루 적정 칼로리 계산기











제목을-입력해주세요_-001 – 2024-08-04T170348.554
제목을-입력해주세요_-003 (7)
previous arrow
next arrow

[허벅지] 날씬한 허벅지 앞면 운동

허벅지 앞면을 효과적으로 날씬하게 해주는 운동으로 횟수는 20회에서 30회 정도 해주는 것이 좋으며, 운동을 할 때 사용되는 근육을 의식하며 해주는 것이, 운동효과를 크게 볼 수 있습니다.

운동방법

1. 정면을 보면서 등골을 펴서 섭니다.
2. 서있는 자세에서 한쪽 다리를, 무릎의 90도까지 들어 올립니다.
3. 들어 올린 다리를 천천히 뒤로 당겨서 갑니다.
4. 내리는 발끝을 가능한 한 멀리 바닥에 붙입니다.
5. 천천히 상체를 내립니다.
6. 내리는 다리의 무릎은 바닥에 가까이 가도록 굽혀줍니다.
7. 역으로 자세를 취해주며, 반복으로 20회 정도 실시합니다.
8. 호흡은 다리를 당길 때 들여마셔 주며, 되돌릴 때 내쉬어줍니다.

Tip
바닥에 붙어있는 다리가 중심축이 되어 줍니다. 상체를 내릴 때, 굽은 자세가 아닌 허리를 핀 상태로 내려줍니다.

오렌지 정보

  • 전체
  • 가족 건강식단&채식
  • 간편식단 QNA
  • 다이어트 식단
  • 성장기 어린이식단
  • 아침식단
  • 영양 톡톡
  • 임산부&유아
  • 저녁식단
  • 전체
제목 작성일

총 회원수: 371

접속자수: 51

오늘의 방문자 수: 1927