포인트 랭킹

  1. 1.

    별빛나무

    별빛나무

    별빛나무

    17,450 포인트

  2. 2.

    곰세마리s

    곰세마리s

    곰세마리s

    15,800 포인트

  3. 3.

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    15,751 포인트

  4. 4.

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    15,700 포인트

  5. 5.

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    15,550 포인트

  6. 6.

    청아한스킨

    청아한스킨

    청아한스킨

    15,550 포인트

  7. 7.

    준서맘초이

    준서맘초이

    준서맘초이

    15,550 포인트

  8. 8.

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    15,350 포인트

  9. 9.

    소유님o

    소유님o

    소유님o

    15,350 포인트

  10. 10.

    격한매력

    격한매력

    격한매력

    12,000 포인트

하루 적정 칼로리 계산기











제목을-입력해주세요_-001 – 2024-08-04T170348.554
제목을-입력해주세요_-003 (7)
previous arrow
next arrow

마른 사람 살찌는 식사 열량을 축적 하는 방법

다이어트로 고민하시는 분들도 있지만 마른 몸 때문에 고민하는 분들도 의외로 많습니다. 많이 먹어도 살이 안 찐다라며 말을 하는데요. 이때 살펴봐야 하는 것이 세 가지 정도 됩니다. 살찌는 식사를 한다고 하지만 많이 먹는 것은 아닌 경우 그리고 장 건강이 안 좋거나 또는 체질적으로 열량 소비가 많은 분인데요. 이때는 살찌는 방법을 달리해야지만 조금씩 살이 찌는 것을 경험할 수 있습니다.

마른 사람 살찌는 식사 공복감 없이 먹는 방법

기본적으로 하루에 3끼 식사는 챙기는 것이 좋습니다. 그리고 중간중간에 간식으로 빵이나 고구마 등과 같은 것을 드시는 것이 좋습니다. 한 끼를 많이 먹게 되면 위와 장에 부담감이 가게 되어 오히려 설사로 이어지거나 몸이 상할 수 있기 때문에 기본 식사를 할 때는 평소에 먹는 양만큼만 먹고 아침식사와 점심식사 중간에 간식으로 먹는 것으로 공복감 없이 계속 열량을 축적해주는 것이 마른 사람의 식사 방법 이기도 합니다.

예) 아침식사 + 간식 + 점심식사 + 간식 + 저녁식사 + 간식

마른 사람 장이 안 좋아서 설사와 자즌 화장실 출입

장이 안 좋아서 마른 경우에는 많이 먹어도 바로바로 대변으로 나오기 때문에 이때는 장 건강을 위해 평소에 술을 마신다면 금주를 하시거나 장 건강에 좋은 채소를 섭취해주시는 것이 우선순위입니다.

장에 좋은 채소 – 양배추, 고구마, 우엉 등

열량 소비가 많은 마른 사람은 근력운동과 식사 병행

마른 사람에게 필요한 것 중 하나가 근력운동입니다. 집에서 1주일 중 2~3일에 한 번씩 20분 정도 하체운동인 스쾃과 상체 운동인 푸시업을 해주는 것만으로도 시간이 지나면 조금씩 근육이 붙으면서 체중이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 식사는 평사시 3끼 식사와 함께 간식을 한 두 번 정도 드시면 됩니다.

조심해야 할 식사

햄버거, 피자, 치킨 등으로 살을 찌우려고 하다 보면 배만 나오는 마른 비만이 될 가능성도 존재하기에 인스턴트 음식보다는 채소와 단백질이 있는 반찬과 현미밥을 드시는 것이 마른 비만을 예방하면서 살을 찌우는데 괜찮습니다.

마른 사람들이 많이 먹기 위해 노력을 합니다. 자기 전 라면을 먹거나 식사를 할 때 이미 배가 부른데도 더 먹는 등으로 힘들게 식사를 하지만 많이 먹어도 몸에 쌓여야 하지만 그렇지 않고 몸만 더 망가지는 경우들이 있기에 기본적으로 건강식단을 하시면서 최소 3달 이상은 꾸준히 하시다 보면 조금씩 체중 증가를 보며 목표한 체중까지 꾸준히 할 수 있습니다.

당장 되는 것은 거의 없습니다. 당장 살을 찌우겠다가 아닌 1년에 3kg 2년에 7kg 이런 식으로 천천히 살을 찌우게 될 때 건강한 몸을 유지하게 됩니다. 살만 찌고 온갖 질병에 시달리는 것은 안 찌는 것만 못하기 때문입니다.

오렌지 정보

  • 전체
  • 가족 건강식단&채식
  • 간편식단 QNA
  • 다이어트 식단
  • 성장기 어린이식단
  • 아침식단
  • 영양 톡톡
  • 임산부&유아
  • 저녁식단
  • 전체
제목 작성일

총 회원수: 364

접속자수: 44

오늘의 방문자 수: 6525