포인트 랭킹

  1. 1.

    별빛나무

    별빛나무

    별빛나무

    17,450 포인트

  2. 2.

    곰세마리s

    곰세마리s

    곰세마리s

    15,800 포인트

  3. 3.

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    돈나무꿈나무

    15,751 포인트

  4. 4.

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    굴뚝청소부

    15,700 포인트

  5. 5.

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    꽃사슴사냥꾼

    15,550 포인트

  6. 6.

    청아한스킨

    청아한스킨

    청아한스킨

    15,550 포인트

  7. 7.

    준서맘초이

    준서맘초이

    준서맘초이

    15,550 포인트

  8. 8.

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    맥시멀한라이프

    15,350 포인트

  9. 9.

    소유님o

    소유님o

    소유님o

    15,350 포인트

  10. 10.

    격한매력

    격한매력

    격한매력

    12,000 포인트

하루 적정 칼로리 계산기











제목을-입력해주세요_-001 – 2024-08-04T170348.554
제목을-입력해주세요_-003 (7)
previous arrow
next arrow

다이어트 식단 좀 봐주세요~

질문

지금 다이어트 중인데 현재 식단 너무 허기져서 제대로 생활을 못하겠어서요 바꿔보았어요 아침:사과+저지방우유 2/3컵 데운것 or 사과+ 두부 반모+김치나 간장 점심: 일반식(먹고싶은거 먹되 안짜게, 좀 적게..?) 저녁: 샐러드+ 두부 반모or 샐러드+ 계란 두개or 바나나+ 두부나 계란 간식: 아몬드 10알 , 괜찮아 보이나요? 닭가슴살 질려버려서ㅠㅠ 단백질은 두부질리면 계란 계란질리면 닭가슴살 이렇게 하려그요 제 기초대사량은 1200~1300 이고 이렇게 하고 운동은 유산소+무산소+스트레칭 한시간반정도 합니다 100일안에 12키로 빼려구요

답변

남겨주신 내용으로 칼로리를 계산했을 때 아침 203~240 칼로리, 저녁은 353~450 칼로리이며 간식을 포함하면 점심을 제외한 섭취 칼로리는 403~500 칼로리 정도입니다.

외식의 경우 식단에 따라 칼로리의 차이는 크지만 다이어트를 감안하여 식사를 한다고 판단하면 700~800 칼로리 정도로 예상했을 때에 최소1,103 칼로리에서 최대1,300 칼로리를 섭취한다고 보여집니다.

남겨주신 내용으로 봤을 때에는 탄수화물을 제한하는 다이어트를 계획 중이신 것 같습니다. 지난 번에 말씀 드린 것처럼 이번에 남겨주신 식단 또한 1주일 이상 지속할 경우 무기질이 부족할 수 있습니다.

점심 메뉴를 고를 때에 가급적 김밥이나 비빔밥처럼 한번에 다양한 식재료를 섭취할 수 있는 식단이 좋으며 가정식백반이나 생선백반 등을 통해 부족할 수 있는 영양소를 보완하는 것이 좋습니다.

무엇보다 저녁에 섭취하는 샐러드는 채소 종류를 잘 선택해주세요. 다양한 영양소를 함유하고 있는 양배추가 가장 좋으며 그 외 철분과 칼슘 같은 무기질을 함유한 아스파라거스나 브로콜리, 또는 항산화성분을 함유한 파프리카도 좋습니다. 그리고 일주일에 1~2회는 해조류를 이용한 샐러드를 준비해주세요. 샐러드를 섭취할 때는 두부나 계란을 곁들이는 것이 좋습니다. 샐러드소스는 오리엔탈소스를 활용하는 것이 좋습니다.

단백질은 두부, 계란, 닭가슴살 외에도 돼지고기 안심이나 오징어, 주꾸미, 흰살생선 등도 활용할 수 있습니다. 주꾸미와 흰살생선은 닭가슴살과 같은 칼로리이며 돼지고기 안심 40g은 계란 1개와 같은 칼로리입니다.

현재 계획 중인 식단은 저칼로리식단입니다. 기초대사량보다 섭취 칼로리가 적다고 볼 수 있고 운동으로 소모되는 칼로리를 비교한다면 섭취칼로리에 반해 소모되는 칼로리가 많다고 볼 수 있습니다.

오렌지 정보

  • 전체
  • 가족 건강식단&채식
  • 간편식단 QNA
  • 다이어트 식단
  • 성장기 어린이식단
  • 아침식단
  • 영양 톡톡
  • 임산부&유아
  • 저녁식단
  • 전체
제목 작성일

총 회원수: 376

접속자수: 47

오늘의 방문자 수: 3465