당뇨가 있을 때 살을 빼기 위해 다이어트를 할 때 식단과 음식에 대한 소개입니다. 당뇨 다이어트 식단 이때 필요한 것이 건강한 경우와 다르게 접근을 해야 하기에 우선 음식 칼로리 산정부터 하시는 것이 좋습니다.
다이어트 칼로리를 산정은 키와 몸무게 그리고 평소의 활동량을 포함하여 산정하는 것이 가장 좋습니다. 1200~1500칼로리 다이어트 식단 중에서는 1500칼로리를 권해드립니다. 그리고 140칼로리를 더하여, 1640칼로리를 하시는 것이 좋지 않을까 싶습니다.
당뇨 다이어트 식단
당뇨의 경우, 하루 3끼의 식사량을 5~6끼로 배분하여 혈당을 조절하도록 권장하고 있습니다. 1500칼로리의 밥양을 2/3공기로 통일하고, 남는 100칼로리를 간식으로 배정하고, 140칼로리 또한 간식으로 배정합니다. 간식으로는 고구마 70g(100칼로리) + 당근주스 1컵(200ml/20칼로리)입니다. 하루 3끼 식사 중에 식사 시간 간격이 넓은 시간대에 간식을 배정해주세요.
음식을 조리할 때, 설탕이나 올리고당의 사용을 피하고 단맛의 양념이 필요할 때는 사과나 배 등의 과일을 활용하시는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후 어떤 운동을 계획 중이신지 알 수 없으나 저희가 권해드리기는 걷기입니다. 15분 보통 걸음 + 30분 빠른 걸음 + 15분 보통 걸음으로, 강도가 센 운동을 하게 되면 혈당이 급격하게 떨어져 저혈당이 올 수 있기 때문에, 다이어트를 생각하신다면 매일 꾸준히 걷는 운동을 권해드리고 싶습니다. 또한 비상시를 대비하여 쵸코렛이나 사탕을 늘 주머니에 넣어두는 것이 좋습니다.
저녁 식단
근육을 키우고자 하신다면, 현미(옥타코사놀) 그리고 닭가슴살과 같은 단백질 위주의 섭취가 필요하고, 에너지를 지속적으로 얻고자 한다면 바나나가 좋습니다. 간편하게 먹는 저녁 식단으로 [현미나물비빔밥 + 순두부브로콜리계란찜 + 멸치호두볶음 + 김구이] 입니다. 운동 후 목마름이 있을 때 당근주스를 권해드립니다.
