출산 후 미역국 먹는 기간 모유수유

출산 후 미역국을 먹는 기간이 정해져 있지는 않습니다. 다만 모유수유 중 일 때 출산 후 미역국에 대한 내용은 아래와 같습니다.

출산 후 미역국

출산 후에 기력을 보충하고 원활한 모유수유를 도와주는 대표적인 음식은 미역국입니다. 미역은 그 성질이 따뜻하고 혈을 맑혀주는 성질이 있으며, 질감이 부드러워 소화흡수되기 좋으며, 모유생성을 촉진해주는 작용이 있습니다. 게다가 출산후 부족해진 갑상선호르몬의 원료인 요오드를 공급해주고, 무기질과 칼슘이 풍부해 허약해진 골격을 보충해주는 역할도 합니다. 몸의 기운보충과 모유수유에도 도움이 되니 자연히 출산 후 복부회복에 일등 공신이라 할 수 있습니다.

출산을 위해 늘어난 관절이 다시 제자리를 잡아가는데 걸리는 시간은 100일 정도입니다. 미역국은 최소 1개월에서 3개월까지 먹을 수 있으며 주 1~2회 정도는 제철채소를 활용한 국을 먹을 수도 있습니다.

임신기간에 증가하는 섭취 칼로리는 임신 전에 비해 350 칼로리를 더 섭취해야하며 모유수유 중 섭취 칼로리는 임선 전에 비해 500 칼로리를 더 섭취해야 합니다. 출산 시 출혈로 인해 철분 섭취에 신경쓰는 것이 필요합니다.

임산부식단 내 임산부영양에서 모유수유 식사지침을 참고하면 아래와 같습니다

모유수유 식사지침

1. 식품의 안정성

식품이 부패했는지 중금속에 오염되었는지를 살피고 식품첨가물도 확인하는 것이 좋습니다. 가급적이면 인스턴트, 패스트푸드, 가공식품의 섭취를 피해주세요.

2. 식품의 다양성

식품마다 함유하고 있는 영양성분에 차이가 있기 때문에 최대한 다양한 식품을 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 식품의 색소에도 몸에 좋은 성분이 많기 때문에 색상이 화려한 식단도 고려해보세요.

3. 양질의 단백질

재첩, 바지락, 낫토, 두부, 달걀 등의 식품을 충분히 섭취해주세요. 그리고 단백질과 함께 철분을 함유한 생선과 육류 또한 일주일에 2~3회 섭취하시면 좋습니다.

4. 제철과일과 채소

비타민과 무기질, 그리고 식이섬유가 풍부하여 식욕을 촉진하고 지방의 흡수량을 제한해줍니다.

5. 소금과 설탕

젓갈, 장아찌 등 염분이 많은 식품을 가급적 제한하고 과자, 아이스크림, 케익, 매운 음식 등을 삼가해주세요.

참고하실 수 있는 식단은 일반적으로 건강식단이 있으며 단백질, 철분, 칼슘 섭취에 중점을 두고 있는 임산부 중기 식단 또한 참고하실 수 있습니다. 출산 후 단백질, 철분, 칼슘이 부족하다고 판단되면 임산부 중기 식단을, 그 외에는 건강식단을 참고하실 수 있습니다. 간식은 신선한 제철과일을 먹는 것이 좋습니다.