모유수유 장내 가스 발생 음식

모유수유 중 섭취하는 음식물은 유즙에 영향을 주는 것으로 보고 되고 있습니다. 그러나 모유수유 장내 가스 발생 음식 원인은 다양하기 때문에, 모유수유 중 섭취하는 음식물에서만 기인한다고 볼 수는 없습니다.

모유수유 장내 가스 발생

장내 가스 생성을 억제하는 음식이나 조리법은 따로 없습니다. 다만 가스생성이 잘 일어나는 식품을 제한함으로 가스생성을 억제할 수 있습니다. 장내 가스 생성 음식들은 잡곡, 콩류, 양파, 파, 무, 양배추, 브로콜리, 열무, 오이, 옥수수, 고구마, 김치 등이 있습니다.

잡곡밥 대신 백미를 섭취하고 콩과 두부를 제외한 단백질의 섭취는 필요합니다. 주 2회 정도 제철생선인 가자미를 찜이나 구이로 섭취하고 주 2회 정도 소고기를 섭취해주세요.

단백질 식품은 적은 양이더라도 식사 때마다 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다. 한끼 식사 시에 가지미는 1/2토막, 소고기는 60g 정도 섭취하며 소고기 섭취를 통해 철분을 보충할 수 있습니다. 칼슘 섭취를 보완하기 위해 시금치, 미역 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단 시금치는 멸치, 두부와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

시금치와 미역에는 비타민과 철분, 칼슘 등의 무기질이 함유되어 있으며, 버섯에는 미량 영양소가 함유되어 있습니다. 한끼 식사에서 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 지방을 골고루 섭취해야 한다고 할 때에 시금치와 미역, 버섯은 비타민과 무기질의 좋은 급원입니다. 다만 식사 때마다 단백질이 빠지지 않도록 생선, 소고기, 계란찜 등을 통해 단백질을 보완해주세요.

또한 채소류 섭취의 증가로 인해 식이섬유의 섭취량이 증가하면, 그와 함께 수분을 충분히 공급하는 것이 필요합니다. 채소류에 함유된 식이섬유는 수용성으로 장내에서 수분을 끌어 모으는 특성이 있으므로, 수분을 충분히 공급하지 않게 되면 변비가 발생하는 경우도 생깁니다.

장내 유익한 균의 증식을 위해서는 분유보다 모유가 유익합니다. 모유를 먹은 영아들은 장내 유익한 균인 비피더스균의 증식이 활발한 반면 분유를 섭취한 영아들은 장내 대장균(부패균)의 증식이 활발했다는 보고가 있습니다.

가스 생성 식품들을 제한하면서 모유수유 후 트림을 통해 공기를 배출하고, 모유수유 1시간 이후에 장 마사지를 통해 장내 가스 배출이 원활하게 일어날 수 있도록 도와주세요.