출산후 다이어트 식단 점심과 저녁

출산후 식단을 간소화할 때에 가장 중요한 것은 주식인 밥을 백미에서 현미로 바꿔주는 것이 필요합니다. 출산후 다이어트 식단 첫번째가 가능한 100% 현미밥을 권해드리며, 현미에는 백미보다 22가지의 영양소가 더 함유되어 있어 식단의 간소화로 생길 수 있는 영양소의 불균형을 보완하기에 좋습니다. 한끼에 섭취하는 밥의 분량은 종이컵으로 1컵 정도를 기준으로 생각해주세요.

출산후 다이어트 직장인 점심 도시락 식단

• 현미밥, 두부견과류쌈장, 채소스틱(파프리카 색깔별로&오이&당근), 낫토(1팩), 김
• 현미밥, 두부견과류쌈장, 채소스틱(파프리카 색깔별로&오이&당근), 오징어숙회, 김
• 현미밥, 두부견과류쌈장, 채소스틱(파프리카 색깔별로&오이&당근), 계란장조림, 김

채소스틱의 경우 생채소를 그대로 섭취하기 때문에 가장 손쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 파프리카는 색깔별로 가지고 있는 영양소가 다르기 때문에, 색깔별로 모두 섭취하는 것이 좋으며, 단백질을 보완하기 위해 낫토와 물에 데치기만 하면되는 오징어숙회 그리고 한번에 조리해서 3일까지 먹을 수 있는 계란장조림으로 구성하였습니다.

여름 과일과 채소의 특징이 체온을 떨어뜨리기 때문에 뿌리채소인 당근을 함께 섭취하여 몸이 차가워지는 것을 예방하는 것이 좋습니다. 체온이 떨어지면 기초대사량이 떨어지면서 칼로리의 소모 또한 떨어지는 경향이 있습니다. 또한 평균 체온을 유지할 때 기초대사량과 함께 면역력 또한 높아집니다.

그리고 위의 식단보다는 조금 더 조리가 들어가는 도시락 식단의 예입니다.

• 현미밥, 채소조림(감자+당근+연근+버섯), 모닝두부, 열무물김치
• 채소조림의 경우 최대한 싱겁게 조리해주세요. 밥 없이 먹어도 짜지 않은 정도로 만드는 것이 좋습니다. 열무물김치 또한 짜지 않게 만들어서 건더기 위주로 섭취해주세요.

• 현미밥, 돼지고기장조림, 양배추볶음, 토마토
• 돼지고기장조림 또한 최대한 싱겁게 조리하며 양배추볶음에는 버섯과 당근을 함께 넣고 조리합니다. 조리 시에 소금이나 간장을 넣지 않고 마늘과 올리브오일로만 사각거리는 식감이 남아있도록 살짝 볶아주세요.

• 현미밥, 스크램블에그or계란후라이, 새싹채소, 소고기고추장or강된장, 열무물김치
• 새싹채소비빔밥입니다. 여분의 비빔볼을 준비해주세요.

아침은 출근 직후 간편하게 먹을 수 있도록 두유(무가당)를 기본으로 하며 방울토마토와 바나나를 곁들일 수 있습니다. 콩은 지방을 연소하며 계란은 포만감이 오래도록 유지되어 다이어트에 좋은 식품입니다.

점심식사 이후에 저녁을 섭취하기 전 간식으로는 견과류와 볶은 검은콩을 추천합니다.

출산후 다이어트 식단 저녁식사

• 현미밥, 강된장찌개(돼지고기or소고기+각종 채소), 계란찜, 쌈채소(상추&깻잎)or양배추쌈or근대쌈or호박잎쌈or다시마쌈
• 채소마다 가지고 있는 영양소에 차이가 있으므로 매번 같은 채소를 섭취하는 것보다는 여러종류의 쌈채소를 번갈아가며 섭취하는 것이 좋습니다.

• 현미밥, 두부숙회, 미역오이무침, 배추김치
• 현미밥, 계란찜, 열무물김치or깻잎찜or깻잎김치or오이부추무침, 김구이

기온이 올라가면서 음식의 부패가 빠른 속도로 진행됩니다. 나물무침과 같은 식품은 식중독의 위험성이 크기 때문에 최대한 배제했으며 점심식사에서 부족할 수 있는 무기질을 보완하기 위해 저녁식단에서는 해조류와 녹황색채소의 섭취를 늘렸습니다.

여름과일은 일주일에 1~2회 수박을 추천드리며 수박이 이뇨작용을 촉진하여 체내 여분의 수분이 배출될 수 있도록 돕습니다. 가을이 되면 늙은호박에 팥을 넣고 늙은호박범벅을 일주일 간 저녁식단으로 섭취해주세요.