살을 빼고자 다이어트를 할 때 저칼로리로만 식사를 하게 되면 부작용 및 바로 요요현상이 올 수 있습니다. 그래서 다이어트 권장 칼로리 정하는 것이 좋은지 아시고 다이어트 방법에 대해 생각해보시는 것이 좋습니다.
다이어트 권장 칼로리
1일 권장 칼로리(성인)
1일 권장 칼로리란?
기초대사량과 활동대사량이 더해져 필요한 에너지를 말합니다.
- 남성 : 2500 kcal ( ±200 )
- 여성 : 2000 kcal ( ±200 )
다이어트 방법
1. 다이어트를 위한 식사량은 기초대사량의 70 ~ 100 % 범위로 해서 결정한다.
(ex. 소녀시대의 1400kcal 다이어트가 그 범위에 들어오는 말입니다.)
2. 하루에 필요한 필수 영양소를 골고루 공급 받아야 한다.
3. 하루 식사의 비율을 아침:점심:저녁 3(4) : 5 : 2(1)로 먹는 것이 좋다.
(ex. 이렇게 먹는 이유는 아침이나 점심 때는 먹은 만큼 움직여서 칼로리를 소모 시킬 시간적 여유가 있기 때문이고, 저녁은 먹은 만큼 칼로리를 소모할 시간적 여유가 없기 때문에 조금 먹는 것이 좋다.)
저칼로리 식단표를 참고하면 도움이 된다.
