일본에서는 토마토 다이어트가 유행하고 있습니다. 그 이전에는 바나나 다이어트 열풍이었다고 합니다. 토마토 다이어트식단 유명인의 성공사례나 식품의 연구를 통한 보고에 의해 유행하게 됩니다. 유행하는 토마토와 바나나 다이어트식단 관해 알아보겠습니다.
1. 토마토 다이어트식단
3일 동안, 배가 고플 때마다 토마토를 섭취하는 것입니다.
설탕 대신 소금을 살짝 뿌려 먹거나, 믹서기에 갈아서 주스로 또는 수프로 만들어 먹어도 됩니다. 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 비타민C, 천연 피로회복 물질, 펙틴, 미네랄이 풍부합니다. 또한 칼로리가 낮고 포만감은 오래 유지해주기 때문에 다이어트 식품으로 좋습니다. 그러나 우리 몸의 세포를 구성하는 단백질, 두뇌활동에 필요한 필수지방산 등의 섭취가 제한됩니다.
2. 바나나 다이어트식단
3일 동안, 배가 고플 때마다 바나나를 섭취하는 것입니다.
여기서 주의해야 하는 것은 바나나를 섭취할 때마다, 물(1컵)을 충분히 섭취해주세요. 바나나 1개의 칼로리는 100kcal로 아침,점심,저녁으로 각각 3개씩 섭취를 해도 900kcal로 저칼로리 섭취로 인한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 바나나는 단백질, 탄수화물, 비타민A, 칼륨, 식이섬유 등을 함유하고 있어 근육의 손실을 줄이고 변비를 예방할 수 있는 장점이 있지만, 장기간 섭취를 하게 되면 영양 불균형으로 인한 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 몸의 수족이 찬 사람이나 고혈압 약을 복용하는 경우에 적합하지 않습니다.
응용하기
토마토와 바나나는 식이섬유소를 함유하고 있어 포만감을 주고, 다양한 영양소를 함유하고 있으면서 칼로리가 낮다는 장점이 있습니다.
1) 다이어트를 계획하고 있으나 식욕이 억제되지 않는 경우에, 식사 외 간식으로 이용해주셔도 좋습니다. 방울토마토 40개와 바나나 1개의 칼로리가, 우유 1잔의 칼로리보다 낮습니다.
2) 하루 세끼를 챙겨먹고 간식을 먹지 않아도 되는 경우엔, 식사 전에 토마토나 바나나를 먼저 섭취한 후 식사를 하시면 전체 섭취 칼로리를 충분히 낮출 수 있습니다.
3) 바쁜 아침 식사 대용으로 토마토 주스 1잔이나 바나나 2개를 이용해주세요. 장기간 실천할 수 있는 선에서, 다이어트 식품을 이용해주세요. 실패하지 않은 첫걸음입니다.
