임신 중 다이어트 식단 방법

살이 찐 상태에서 임신이 되어 걱정이 되는 임산부라면 임신 중 다이어트 식단 어떻게 하시는 것이 좋은지 살펴보시면 좋습니다. 임신을 했을 때 초기가 아닌 임신 중기와 후반에는 철분과 칼슘의 필요량이 증가하기 때문에, 출산한지 몇 개월되지 않은 상태에서는 철분과 칼슘의 보강이 중요하실 것 같습니다. 최대한 칼로리는 낮추더라도 영양소는 풍부한 식사를 통해, 태아와 산모의 건강을 잘 관리하는 것이 중요해보입니다.

임신 기간 체중증가

보통 임신기간 동안 체중이 전혀 증가하지 않을수는 없으나 10kg이 증가한 상태라면 6~9kg 이하의 체중증가를 목표로 할 수 있습니다. 스트레스를 전혀 안받을 수 없지만 스트레스는 비타민의 손실을 가져와서 식욕을 더 증가시키고 태아에게도 영향을 줍니다

일반적으로는 100% 현미밥을 권해드립니다. 섭취하는 것으로 백미보다 22가지의 영양소를 더 섭취할 수 있습니다.

임신 중 다이어트 방법

• 한번 식사 시에 밥의 양은 2/3공기로 줄이고 반찬을 싱겁게 조리하여 반찬의 섭취량을 늘려주세요.
• 멸치아몬드볶음, 녹황색채소, 해조류, 버섯류, 단백질(계란, 두부, 생선, 육류)을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
• 단백질의 양은 계란1개, 두부100g, 흰살생선 성인 손바닥크기, 등푸른생선 성인 손바닥 1/2크기, 육류 종이컵으로 1/2컵, 오징어와 닭가슴살은 1컵 정도이며 그 외 채소와 해조류, 버섯류를 충분히 섭취합니다.
• 임신초기에 중요한 영양소는 엽산이기 때문에, 가급적 키위를 꾸준히 섭취해주세요.

임신 중 다이어트 식단

• 잡곡밥(현미밥+검은콩밥) – 현재 섭취량에서 1스푼 제거한 양. 양배추쌈 1컵, 멸치아몬드볶음 1숟가락, 계란찜 (계란1개), 열무김치 1컵(잎사귀포함) -> 점심때는 계란 대신 뜨거운 물에 데친 두부 100g입니다.
• 현미밥 – 현재 섭취량에서 1스푼 제거한 양. 근대쌈 5장, 낫토 1팩, 김(낫토 먹을 때 함께 먹음)+멸치아몬드볶음 1숟가락, 버섯구이 1컵
• 새싹비빔밥 현미밥 – 현재 섭취량에서 1스푼 제거한 양. 새싹채소 2컵, 어린잎채소 2컵, 볶음 소고기 1/3컵, 멸치아몬드볶음 1숟가락, 미역오이무침 1컵
• 간식은 무가당두유 1팩, 키위or토마토or당근or파프리카or오이입니다.

한끼 밥양을 줄였기 때문에 중간에 간식으로 고구마를 권해드립니다. 간식으로 섭취하는 고구마는 성인 손바닥 크기의 1/2개이며 식사와 식사 사이 공복감이 들 때에 물을 1컵 마시고 20~30분 후에도 공복감이 사라지지 않는다면 고구마를 섭취합니다. 고구마는 하루 1회이며 고구마 외에 간식으로 토마토를 추천합니다.