초등학생 어린이가 비만이 되면 여러 가지 걱정을 하게 되는 것이 부모의 심정입니다. 특이 성조숙증에 대한 부분이 걸리기도 하는 것이 비만이기에 다이어트를 해주기 위해 해독주스를 먹이고자 할 때에는 성장기 이기에 영양소에 대한 부분도 챙겨야 하기에 보충 식단을 통해 다이어트하시는 것을 소개합니다.
성장과 건강을 위해 가장 좋은 식단은 한 번의 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다. 초등학생인 것을 감안할 때에 가장 좋은 다이어트 식단은 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 1주일 단위로 섭취 칼로리를 줄여가면서 소모 칼로리를 높여가는 것이 좋습니다.
초등학생 다이어트 해독주스
해독주스는 육류와 인스턴트식품 위주의 식습관을 가진 사람에게 권장하는 음료이며 평소 편식으로 인해 채소의 섭취가 거의 이루어지지 않는 경우에도 적합합니다. 그러나 해독주스에 이용되는 채소의 대부분이 비타민을 함유한 식품이며 양배추와 브로콜리, 바나나 등을 통해 미량의 단백질과 무기질을 공급받을 수 있는 상황입니다.
초등학생 다이어트 식단 보충
성장기 아동의 경우 단백질 그리고 철분, 칼슘과 같은 무기질의 섭취가 중요합니다. 그런 점을 감안할 때에 점심식사를 통해서 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성하고 다양한 단백질 식품을 섭취할 수 있도록 유도하되, 한 끼 식사에서 섭취하는 단백질은 종이컵으로 1~1/2컵 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.
- 현미밥, 소고기 구이, 시금치무침, 색깔별 파트리카, 김구이
- 현미밥, 채소 계란찜, 브로콜리 두부무침, 김구이
다시마, 미역, 시금치, 브로콜리 등을 통해 비타민과 무기질을 공급하며 소고기를 통해 철분의 공급을 강화하는 것도 좋으며 파트리카의 다양한 색소에는 항산화 성분이 함유되어 있어 스트레스로 인한 세포 손상을 억제할 수 있으며 다이어트 시에 포만감을 주는 좋은 식품입니다.
소아비만은 성인과 달리 지방세포가 커진 것이 아니라 지방세포 수가 증가한 것임으로 지속적인 식단관리가 필요합니다. 다이어트로 인한 스트레스를 최소화하기 위해서는 점진적인 식단 변화를 추구하는 것이 좋으며, 가장 먼저 밥을 현미밥으로 바꿔주고 물을 자주 마시는 습관을 들이며, 하루 1~2시간 정도의 운동과 함께 밤 9시에는 잠을 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
또한 기존의 식사패턴에서 밥을 바꿔주고, 식사 전 해독주스를 1/3컵 마시게 하여 한 끼 식사량을 줄여가는 것도 방법이 될 수 있습니다.
건강과 다이어트를 위해 현미의 섭취를 강조하는 것은 통곡물의 섭취를 강조하기 위해서입니다. 현미와 현미 찰쌀 중에 기호도에 맞는 곡물을 선택할 수 있으며 빵의 경우도 통밀빵을 선택하는 것이 좋습니다.
