임산부 체중증가 후반기 다이어트

임신후반기 체중증가는 보통 12~13kg으로 보고 있고 임신 전 과체중이었을 경우에는 9kg정도의 체중증가가 적당하다고 보고 있습니다. 임산부 체중증가 후기 출산이 임박했을 때 몸무게를 기준으로 하기 때문에, 임신 9개월차에 급격한 체중 증가가 일어나지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.

임산부 체중증가 다이어트 방법

임신기간 동안 필요 칼로리의 증가는 임신 후반기에 밥 한공기 정도의 양을 더 먹는 것으로, 임신 전과 비교해서 칼로리의 필요량은 증가하지 않고 같은 칼로리에서 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
임신 중에 체중 관리는 매우 중요합니다.
임신 중에 적절한 체중 증가는 건강한 임신과 출산에 필수적이지만, 과도한 체중 증가는 임산부와 태아에게 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
다이어트라는 용어 대신, 임산부는 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.
임산부를 위한 건강한 체중 관리 방법을 몇 가지 소개합니다

건강한 식습관

균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 전곡, 단백질(무지방 또는 저지방 육류, 콩류, 계란), 그리고 저지방 유제품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
소량 다빈도 식사: 하루에 세 끼 큰 식사 대신, 소량으로 여러 번 나누어 먹는 것이 혈당 수준을 안정시키고 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 간식 선택: 건강에 좋은 간식을 선택하세요. 예를 들어, 신선한 과일, 채소 스틱, 견과류, 요거트 등이 좋습니다.

규칙적인 운동

안전한 운동 선택: 임신 중에는 과격한 운동을 피하고, 산책, 수영, 요가, 저강도 에어로빅 같은 안전한 운동을 권장합니다.
일주일에 150분: 임산부는 일주일에 적어도 150분의 중간 강도 신체 활동을 해야 합니다. 이는 하루 20-30분 정도의 운동으로 나눌 수 있습니다.

임산부 후반기 식단

현재 오렌지식단에 있는 임산부 식단은 칼로리가 높지 않도록 구성되어 있기 때문에 체중 증가가 크게 일어나지 않고 혹 단기간 높은 칼로리를 섭취하셨다면 현재 체중 유지가 가능할 것으로 보입니다. 식단을 이용하실 때 가급적 제철과일 이외의 간식은 섭취하지 않는 것이 좋고 키위2개, 사과1/2개 정도가 적당합니다. 또한 밥양은 210g이 300칼로리인데 100%현미밥을 권해드리며 한끼에 170g정도를 섭취양으로 정해주세요.