성장과 건강을 위해 가장 좋은 식단은 한번의 식사를 통해 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다. 초등학생 해독주스 다이어트 방법 하시고자 할때는 초등학생인 것을 감안할 때에 가장 좋은 다이어트식단은 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 1주일 단위로 섭취 칼로리를 줄여가면서 소모 칼로리를 높여가는 것이 가장 좋습니다.
초등학생 해독주스 다이어트
해독주스는 육류와 인스턴트식품 위주의 식습관을 가진 사람에게 권장하는 음료이며 평소 편식으로 인해 채소의 섭취가 거의 이루어지지 않는 경우에도 적합합니다. 그러나 해독주스에 이용되는 채소의 대부분이 비타민을 함유한 식품이며 양배추와 브로콜리, 바나나 등을 통해 미량의 단백질과 무기질을 공급 받을 수 있는 상황입니다.
성장기 아동의 경우 단백질 그리고 철분, 칼슘과 같은 무기질의 섭취가 중요합니다. 그런 점을 감안할 때에 점심식사를 통해서 5가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성하고 다양한 단백질식품을 섭취할 수 있도록 유도하되, 한끼 식사에서 섭취하는 단백질은 종이컵으로 1~1/2컵 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.
초등학생 식단 다이어트
- 현미밥, 두부다시마말이&초고추장
- 현미밥, 소고기구이, 시금치무침, 파프리카(색깔별로), 김구이
- 현미밥, 오징어숙회, 브로콜리숙회, 버섯샐러드(오리엔탈소스), 김구이
- 현미밥, 채소계란찜, 브로콜리두부무침, 김구이
- 현미밥, 돼지고기안심우엉조림, 시금치무침, 파프리카, 김구이
- 현미밥, 계란버섯덮밥, 미역된장국
다시마, 미역, 시금치, 브로콜리 등을 통해 비타민과 무기질을 공급하며 소고기를 통해 철분의 공급을 강화하였습니다. 제철채소가 아니지만 파프리카의 다양한 색소에는 항산화성분이 함유되어 있어 스트레스로 인한 세포손상을 억제할 수 있으며 다이어트 시에 포만감을 주는 좋은 식품입니다.
성장과 다이어트를 위해 권해드리는 운동은 빨리걷기와 달리기입니다. 해독주스를 섭취하면 포만감이 오래도록 지속되기 때문에 다른 식품의 섭취가 제한되는 장점이 있습니다. 그러나 그로 인해 저칼로리로 음식을 섭취하게되며 저칼로리식단에 몸이 적응하게되어 섭취 칼로리 변화에 따른 요요현상이 동반될 수 있습니다. 식단조절과 함께 운동을 병행하여 기초대사량을 높이고 성장판을 자극하는 것이 좋습니다.
소아비만은 성인과 달리 지방세포가 커진 것이 아니라 지방세포 수가 증가한 것임으로 지속적인 식단관리가 필요합니다. 다이어트로 인한 스트레스를 최소화하기 위해서는 점진적인 식단변화를 추구하는 것이 좋으며, 가장 먼저 밥을 현미밥으로 바꿔주고 물을 자주 마시는 습관을 들이며, 하루 1~2시간 정도의 운동과 함께, 밤 9시에는 잠을 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
또한 기존의 식사패턴에서 밥을 바꿔주고, 식사 전 해독주스를 1/3컵 마시게 하여 한끼 식사량을 줄여가는 것도 방법이 될 수 있습니다.
참고) 건강과 다이어트를 위해 현미의 섭취를 강조하는 것은 통곡물의 섭취를 강조하기 위해서입니다. 현미와 현미찹쌀 중에 기호도에 맞는 곡물을 선택할 수 있으며 빵의 경우도 통밀빵을 선택하는 것이 좋습니다.
