어깨 아프면 그냥 다 포기해?(+어깨운동 왜 안늘어?)

어깨 할 땐 팔꿈치 방향을 다시 잡아야 할듯??
가슴할땐 체스트업 잘하고 하는중? 그래도 그러면 견갑을 아예 꽉 잡아봐

저도 양 어깨가 다 조금씩 안좋은데, 최대한 틀에박힌 자세가 아닌 본인에게 편한자세를 찾아야합니다. 저는 그런식으로 해결했어요.
팔꿈치 통증은 OHP에서 안아프다는 것 보면 무게보다는 팔꿈치 각도가 OHP와 머신간에 차이가 있어보입니다. 아무래도 머신은 고정되어있다보니 팔꿈치와 어깨의 움직임이 자유롭지 못합니다. 팔꿈치에 전해지는 무게가 수직이 아닌경우 통증이 심해지니 잘 살펴보세요.

무조건 정답은 아닐수 있지만 어느정도 제 관점에서 조언 드리면

1. 어깨는 소근육이기에 증량이 대근육에 비해 늦게 이루어집니다.

2. 프레스의 경우 전완은 땅과 수직을 이루게하되, 상완과 어깨관절의 각도가 옆에서 봤을때 0도에 가까울수록 관절 충돌로 통증을 야기할 확률이 높습니다. 등을 제대로 지지했느냐 아니냐의 문제도 있을 수 있음.

3. 건강의 문제일수도 있지만, 자세의 문제일수도 있음. 바벨 벤치프레스의 경우 일자로 올리는게 아니라 J자 형식으로 올리고 받아야 어깨의 부담이 덜하고 그랩의 넓이 및 상완과 몸통의 각도가 중요합니다.