100kg>80kg 다이어트 성공법 알려줄게
3개월간 20키로 감량함
키 190cm
몸무게 100에서 80키로 됌
내일 바프촬영해서 오늘 마지막으로 식단하는 날이야 ㅎㅎ
다이어트 비법푼다
답변 잘해줄게
나 신났으니까 물어봐줘 ㅎㅎ
전체 567
| 번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 | 추천 | 조회 |
| 공지사항 |
게시판 이용수칙
  오렌지식단
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2024.06.06
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추천 2
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조회 1833
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오렌지식단 |
2024.06.06 | 2 | 1833 |
| 566 |
오예스vs초코파이 건강점수 차이가.. 다이어터 필수 사이트
  자두맘
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2024.10.08
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추천 0
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조회 219
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자두맘 |
2024.10.08 | 0 | 219 |
| 565 |
체지방에 관련해서 질문있어 (3)
  준서맘초이
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2024.08.11
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추천 0
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조회 392
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준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 392 |
| 564 |
살 안찌능치질, 근육 안붙는 체질인 사람 (2)
 별빛나무
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2024.08.11
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추천 0
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조회 393
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별빛나무 |
2024.08.11 | 0 | 393 |
| 563 |
식단 하는 여자들 식사 시간 어떻게 돼! (1)
굴뚝청소부
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2024.08.11
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추천 0
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조회 385
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굴뚝청소부 |
2024.08.11 | 0 | 385 |
| 562 |
음식 공부좀 하다보니 한식은 건강식이 아니네 (1)
돈나무꿈나무
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2024.08.11
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추천 0
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조회 405
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돈나무꿈나무 |
2024.08.11 | 0 | 405 |
| 561 |
붓기 빼려고 하는데 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.11
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추천 0
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조회 396
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맥시멀한라이프 |
2024.08.11 | 0 | 396 |
| 560 |
영양제 뭘 먹어야할지 추천좀 (2)
소유님o
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2024.08.11
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추천 0
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조회 393
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소유님o |
2024.08.11 | 0 | 393 |
| 559 |
헬스 질문..! (4)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.11
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추천 0
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조회 391
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.11 | 0 | 391 |
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무게 거의 안 치는데 (4)
준서맘초이
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2024.08.11
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조회 385
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준서맘초이 |
2024.08.11 | 0 | 385 |
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혼자 할만한 운동 없을까 (8)
곰세마리s
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2024.08.11
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조회 498
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곰세마리s |
2024.08.11 | 0 | 498 |
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체지방률 25% -> 15% 차이커? (3)
별빛나무
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2024.08.10
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조회 421
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별빛나무 |
2024.08.10 | 0 | 421 |
| 555 |
헬스들아ㅠㅠ 운동하는 부위가 잘먹을때 있고 안먹을때 있어? (3)
굴뚝청소부
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2024.08.10
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조회 361
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굴뚝청소부 |
2024.08.10 | 0 | 361 |
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먹는 게 90%인가봐 (2)
돈나무꿈나무
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2024.08.10
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조회 319
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돈나무꿈나무 |
2024.08.10 | 0 | 319 |
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적정 골격근량 (2)
맥시멀한라이프
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2024.08.10
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조회 317
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맥시멀한라이프 |
2024.08.10 | 0 | 317 |
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형님들 저 근돼인가요 그냥 건강돼진가요 (4)
소유님o
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2024.08.10
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조회 313
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소유님o |
2024.08.10 | 0 | 313 |
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식단 어지럽다 (3)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.10
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조회 287
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.10 | 0 | 287 |
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여자 팔, 어깨 운동 뭐해야할까 (3)
청아한스킨
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2024.08.10
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조회 231
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청아한스킨 |
2024.08.10 | 0 | 231 |
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이러면 빠지긴 할까? (4)
준서맘초이
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2024.08.10
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조회 242
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준서맘초이 |
2024.08.10 | 0 | 242 |
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체지방 10퍼 초반 어케 만드노.. (5)
곰세마리s
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2024.08.10
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조회 264
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곰세마리s |
2024.08.10 | 0 | 264 |
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벤치프레스 랙에서 뽑을때 어깨통증 (5)
꽃사슴사냥꾼
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2024.08.09
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조회 303
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꽃사슴사냥꾼 |
2024.08.09 | 0 | 303 |
운동 어케하심
운동은 근손실 방지하려고 고단백먹고 웨이트만 겁나했어
살빼는건 식단이야
난 사골국물이랑 두부 고기위주로 했어!!
탄수화물 줄이는게 핵심이야
저탄수하고 고단백 고지방 식이 먹으면 돼!!
지방은 생각보다 몸에 잘 안쌓여서 너무 막ㅎ이 먹지만 안으면 살 빠지는데 도움돼!!
파스타 식단으로 어떻세 생각해. 오일파스타
파스타 면 자체가 가공 탄수화물이라 아주 좋은 식단이 아니라고 말하는게 아니라 안좋은 식단 중 하나라고 생각해!!
하루 종일 운동하고 이런거 하나 먹으면 효과 확 줄어
사골국물은 매일 먹었어?
응 내가 라면국물을 좋아하는데 라면못먹어서 그거 대용으로 먹다보니 이제 최애 음식이야
500ml 60kcal고 거의 단백질위주라 소금이랑 후추 팍팍뿌려멀어도 맛있어
진짜 이거 다이어트 최고 음식이라고 봐
사골국물만먹음?? 밥안말아서?
밥은 진짜 4붜의 1공기만 넣어도 되고 안넣으면 더 좋구!!
닭가슴살 넣어서 먹는거도 맛있어
린매스업 하고 싶습니다.
키 168cm, 골격근량 29~30kg, 체지방률 18~20% 정도
3대는 350 정도 입니다.
웨이트 5분할로 하고 있고, 유산소도 매일은 아니지만 섞어주고 있습니다.
식단은 탄단지 5:3:2 비율로, 1,800~2,000kcal 정도로 구성하고 하루 5끼 정도로 먹고 있습니다.
몇달동안 큰 변화가 없는데 체지방률 줄이고 근육량 늘리려면 어떤걸 바꿔야 할까요??
죄송합니다 근육량을 늘리는거는 제 전문이 아니라 체지방 줄이는거만 잘 알아요ㅜㅜ
이론적으로 아는걸로는
드시는 식단에서 단백질 조금 더 드시고 웨이트 주 6회 하시면 될듯합미다
사골국물 제품 궁그맹!!
어느 제품이든 상관없어 진짜로 나도 매번 다르게 사먹어!! 마트에서 사도되고 쿠팡으로 사도됌