살이 안빠져… 문제가 뭔지 봐주라…

수면부족

잠부족 잠만 많이 자도 빠져

걷기는 활동량이고…요가 1시간이 조금 부족할것같아. 유산소나 근력운동 병행하면 좋을듯. 그리고 탄수화물 섭취가 극단적으로 적어지면 안돼. 적게 먹는것 보다는 정제탄수화물이나 단당류 섭취를 줄이고 건강한 탄수화물로 먹는게 좋음. 단백질 충분히 섭취하고

자야하고 본인 칼로리 한끼에 몇넣고있나 보고 여잔데 2000넘게넣고있음 때려죽여도안빠짐
단백질 얼마안먹을거같은데 +간식 들어간거보니

1. 살 정의가 불분명함
– 체지방을 뺀다는건지, 그냥 몸에붙은 살을뺀다는건지
(근육, 체지방 둘다 뺀다는건지)
2. 수면 시간 절대부족함 우리사우인줄알았음
– 수면국룰 8시간임
(안피곤하면 5시간자도 되는데 운동하고 회복시간 정상적인 컨디션등 유지위해 필수임)
3. 근력운동 절대부족함
– 요가도 속근육 강화되긴하나 살빼는거 초점이면
근력운동도 필수임, 유산소까지 곁들이면 최고의조합
4. 걷기 너무많이함
– 걷기도 코어피고 제대로걸으면 힘듬. 그리고 개인적생각이지만 걷기는 운동이 아니라 활동에 가까움. 나같으면걷기 30분으로 줄이고 1시간30분을 근력운동+유산소운동 할거임

1. 1일 1식+ 간식

한끼 먹는다고 하는데 이 한끼의 칼로리양을 정확히 알아야함
1일1식 한다면서 3-5천 칼로리 집어넣는 사람도 봤음
이 경우처럼 극단적일지는 아니라도 얼마나 먹는지 확인
식사량은 쪼개서 3번정도 , 한끼 칼로리는 계산이 필요함

2. 근력운동의 사실상 부재

운동 강도는 개인차이므로 요가가 얼만큼의 강도인지는 모르겠으나 근력운동이 부족한건 확실해보임. 근력은 기초대사량과 관계가 크므로 나름 중요한 요소임 체성분검사를 통해 알아내고 일정량 증량하는개 좋을듯

3. 잠은 최소 7-8시간 이상!