여자분들 운동하면서 체중유지 어떻게 하세요?

식사량을 확 늘린다기보다 일반식에 닭가슴살 추가하거나, 계란 추가하고 이런식으로 조금씩 양 늘려야됨. 근데 이렇게 해도 살이 빠져서 군것질 좀 했더니 뱃살이 찌길래 군것질 끊었더니 또 살빠짐..;

와 완전히 상황 성별이 동일한데 같은 고민을 하는 분이 있어 신기하네요. 저두 클라이밍, 테니스, 파워리프팅 좋아하는데 체중 유지도 힘들어서 고민이였는데 답이 사실 하나 밖에 없어요. 소화 안되면 최대한 나눠먹고 아침 꼭 먹고 회사에서 중간중간 쉐이크라도 먹고 (저도 달아서 안들어가긴하지만 먹음 단백질 쉐이크 말고 좀 비싸도 탄수포함 쉐이크나 미숫가루 추천) 올리브유, 견과류 같은거 좀 챙겨 먹고, 또 전 파스타 번거롭지만 집에서 자주 먹어요. 그리고 저희같은 사람들은 닭가슴살보다는 닭다리살이 좋아요 닭가슴살은 포만감이 더 많고 더 저칼로리라서

사실 아무거나 먹고 유지하거나 찌우기는 쉬운데 그러면 체지방률이 늘어날 가능성이 높고 건강에도 안좋으니까 그래서 더 힘든게 아닐까 싶음

밥도 그 날 운동량이 보장이 된다면 혈당스파이크고 정제탄수화물이고 뭐고 잡곡보다 차라리 흰밥 먹는게 소화에 더 좋아요 운동을 충분히 하면 췌장이나 혈당 영향 미미할걸요 그리고 정 안된다 체중 유지못하겠다 그러면 떡이라도 드세영

포케나 요거트나 샐러드 전 엄청 좋아하는데 사실 이런건 4끼 먹고 간식으로 먹는거 아니면 저희한테 또 부적합함 ㅋㅋ ㅠㅠ 칼로리가 적어가지구… 위에 다른분이 적은것처럼 한끼에 계란 추가하거나 삶은계란 먹는것도 좋아여

원래 운동하면서 다이어트/증량/유지 하는게 어려워요 칼로리랑 영양성분, 시간 계산해서 챙겨 먹기가 원래 어렵습니다.
지금 하시는 말을 다이어트로 바꾸면

밥을 너무 적게 먹으면 배고파서 힘이 안나고
퍽퍽한걸 안좋아해서 닭가슴살류도 안먹는 편이고
중간에 단백질음료 먹으려해도 너무 맛없어서 안들어가고

이렇게 되는건데 자신의 상태와 상황에 맞춰서 노력을 해야죠

밥을 많이 먹을때 채한다 > 양은 적지만 고칼로리 음식을 섭취하거나 조금씩 자주 먹는다
단백질음료/단걸 안좋아해서 간식류 안먹는다 > 걍 먹는다 다이어트 하는 사람들도 보충제랑 닭가슴살은 좋아서 먹는게 아닙니다.