질문
안녕하세요
저희아이가 초등학생 4학년 남자아이입니다.
키는 146cm에 몸무게가 50키로가 넘어요.. 다이어트가 시급합니다.
음식은 대체적으로 모두 잘 먹는편입니다.
위의 식단메뉴에서 어느 식단표를 참고해야되는지요…
답변
다이어트 식단의 경우에는, 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 점진적으로 줄여가는 것이 중요하며, 이는 몸이 쉽게 저칼로리에 적응하면서 체지방 감소가 정체될 뿐 아니라 다이어트 시 섭취 칼로리보다 높은 칼로리를 섭취할 경우 요요현상을 동반할 수 있기 때문입니다.
현재 섭취 칼로리 계산을 위해서는, 앞으로 3일 동안 아동이 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을, g이나 종이컵 기준으로 남겨주세요. 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄인 식단을 구성하여 남기도록 하겠습니다.
일반적으로 다이어트를 포함하여 가장 권해드리는 식단은 건강식단표이며, 고춧가루나 고추장 양념 대신 간장을 이용하여 조리법을 변경해주는 것이 좋습니다. 그러나 현재 섭취 칼로리가 높지 않을 경우에는 현재 섭취 칼로리보다 높은 칼로리를 섭취할 경우 체지방이 증가할 수 있기 때문에, 가급적 현재 섭취 칼로리를 먼저 계산한 이후에 그에 맞춰 식단을 구성하는 것이 좋으며, 한국인 영양 권장량보다 적게 섭취하고 있는 경우, 현재 섭취 칼로리를 유지하면서 활동량을 늘리는 방향으로, 다이어트 초점을 맞추는 것이 좋을 수 있습니다.
