질문
안녕하세요~
올해 7살되는 남자아이구요.
키 120cm, 몸무게 28kg 으로 병원에서 고도비만 진단 받았습니다.
아이성장에 무리가 가지않으면서 살이찌지 않는 식단으로 바꿔야할거같은데,,
맞춤식단이 있을까요?
아이가 면음식, 밀가루음식, 탄수화물음식을 주로 좋아해서 걱정입니다.
골고루 먹이도록 애쓰고 있어서…나물도 곧잘먹고 다른애들 안먹는 음식들도 먹긴하는데요
주로 좋아하는게 면음식입니다.
미취학아동 다이어트 식단 부탁드릴께요~^^
답변
다이어트 식단을 위해서는 섭취 칼로리를 정하는 것이 좋습니다. 이를 위해서 현재 섭취하고 있는 칼로리가 어느 정도 인지를 먼저 파악한 이후에, 그에 맞춰 섭취 칼로리를 줄여가는 것이 필요합니다. 만약 섭취 칼로리가 높지 않음에도 체지방이 증가하는 경우에는, 활동량을 늘려서 소모 칼로리를 높이는 것이 좋습니다.
현재 아동의 섭취 칼로리를 계산하기 위해서는, 앞으로 3일 동안 아동이 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면, 현재 섭취 칼로리를 대략적으로 계산할 수 있을 것 같습니다.
탄수화물은 에너지를 만들어주는 식품으로 활동에 필요한 에너지 외에 추가적으로 섭취된 에너지는 체지방으로 축적되며 또한 정제된 곡물 위주로 섭취할 경우 인슐린이 과다 분비되어 식후 2시간 후에 다시 공복감을 느끼는 경우들이 있습니다.
빵은 호밀이나 통곡물로 만든 것이 좋으며, 밥은 일반 백미보다 발아된 현미밥으로 섭취하고, 떡볶이는 현미쌀로 만든 가래떡을 활용하는 것이 좋습니다.
성장기 아동에게 채소류의 섭취가 중요한 이유는 성장에 필요한 철분, 칼슘 등의 무기질을 섭취하기 위해서이며 또한 채소의 식이섬유소가 포만감을 유지해주고 상대적으로 칼로리는 낮은 장점이 있습니다.
앞으로 3일 동안 아동이 아침, 점심, 저녁, 간식으로 섭취하는 음식물의 종류와 양을 g이나 종이컵 기준으로 남겨주시면 현재 섭취 칼로리를 계산한 이후에 그에 맞춰 요청하신 내용을 남겨놓도록 하겠습니다.
